Muitas pessoas enfrentam o problema de recuperar o peso que perderam, mesmo após meses de dedicação a uma dieta e exercícios. Isso ocorre porque nossos corpos são extremamente adaptáveis e podem ajustar o metabolismo em resposta a um déficit calórico.
Quando começamos uma dieta com restrição calórica, nosso corpo inicialmente responde perdendo peso. No entanto, com o tempo, ele se adapta reduzindo o gasto energético, um processo conhecido como termogênese adaptativa. Isso significa que o número de calorias que inicialmente nos ajudou a perder peso pode, eventualmente, apenas manter nosso peso atual.
Esse ajuste metabólico é uma estratégia de sobrevivência do corpo, tornando mais difícil continuar perdendo peso com a mesma quantidade de calorias. Muitas vezes, isso leva a um platô na perda de peso, seguido por frustração e, eventualmente, recuperação do peso perdido quando as calorias são aumentadas novamente.

Para evitar esse ciclo de perda e recuperação de peso, é essencial entender e implementar a dieta reversa. Abaixo estão os passos detalhados para seguir essa abordagem:

Como PARAR de recuperar o peso perdido🤚

A primeira coisa e talvez a mais importante é que você precisa ter paciência. Menos de 20% das pessoas que perdem 10% ou mais de seu peso corporal conseguem manter essa perda por pelo menos um ano. Isso mostra que o problema não está em perder peso, mas sim em mantê-lo.

Então, como manter o peso perdido?

Há uma estratégia que pode aumentar drasticamente suas chances de sucesso: fazer uma dieta reversa assim que atingir seu peso desejado.

Aqui estão os passos exatos para seguir uma dieta reversa👇

Início da Dieta Reversa: 

• Adicione 10% ao número de calorias que você está consumindo no final da fase de perda de gordura.
• Por exemplo, se você está comendo 1500 calorias, adicionar 10% elevará sua ingestão para 1650 calorias.

Monitoramento Semanal:

• Durante a semana, mantenha sua ingestão diária de calorias próxima a 1650 e pese-se diariamente.
• No final da semana, calcule sua média de peso dos últimos 7 dias e compare com a média da semana anterior.

Ajustes de Calorias:

• Se você ganhou menos de 0,2% do seu peso corporal, pode aumentar suas calorias.
• Adicione entre 1% e 3% da sua ingestão calórica atual (eu sei, é pouco - mas vai funcionar).
• Por exemplo, se sua média calórica era de 1650, adicionar 2% elevará sua ingestão para 1683 calorias.

Repetição: 

• Mantenha uma média calórica de 1683 por dia na semana seguinte e continue pesando-se diariamente.
• Se tiver ganho menos de 0,2% do seu peso corporal em comparação com a semana anterior, repita o processo.

Ajuste constante: 

• Continue aumentando suas calorias semanalmente até alcançar um nível onde você se sinta confortável e possa manter a longo prazo, pensando: "Posso comer essa quantidade de calorias para sempre e estar feliz".

Estabilização do Peso:

• Se, em qualquer ponto do processo, seu peso médio aumentar 0,2% ou mais em comparação com a semana anterior, mantenha suas calorias iguais por mais uma semana.
• Se o ganho for menor na semana seguinte, você pode então aumentar novamente suas calorias em 1-3%.
• Seguir esses passos metodicamente permitirá que você aumente seu nível de manutenção calórica sem recuperar o peso perdido, ajudando a construir uma relação saudável e sustentável com a alimentação.

Importância da Atividade Física:

• Manter-se ativo é fundamental para manter a perda de peso. Mais de 70% das pessoas que perdem peso e conseguem mantê-lo praticam atividade física regularmente. Combine a dieta reversa com exercícios regulares para aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.

Manter o peso perdido é uma jornada contínua de aprendizado e adaptação. A dieta reversa oferece uma abordagem estratégica para ajustar suas calorias de maneira gradual e sustentável, permitindo que seu metabolismo se adapte sem o risco de reganho rápido de peso. Combinado com a prática consistente de atividade física, você não apenas fortalece seu corpo, mas também promove uma relação saudável com a comida e um estilo de vida equilibrado.
Para maximizar seus resultados e garantir que está seguindo um plano adequado às suas necessidades individuais, é fundamental buscar a orientação de profissionais, como nutricionistas. Eles podem fornecer suporte personalizado, ajustar sua dieta conforme necessário e oferecer conselhos especializados para ajudá-lo a atingir seus objetivos de maneira segura e eficaz.
Lembre-se, alcançar seu peso ideal não é o fim, mas sim o começo de uma nova fase de auto-cuidado e manutenção. Ao aplicar esses princípios e persistir com paciência, você pode não apenas manter, mas também celebrar suas conquistas de forma duradoura. Siga em frente com confiança, sabendo que você possui as ferramentas necessárias para sustentar seu sucesso a longo prazo.